このページの本文へ移動
色合い 標準 青 黄 黒
文字サイズ 標準 拡大 縮小
RSS

こころの健康

  気持ちや体調の異変は、あなたの体から発せられる危険信号です。

  原因を突き止めて早めに対処をすれば深刻な事態になるのを未然に防ぐことが出来ます。

  相談先については「カウンセラーによるこころの相談」をご覧ください。

ストレスはあふれる前に発散しましょう

  原因や強さに個人差はありますが、誰にでもストレスがあり完全に取り去ることは出来ません。

  ストレスを抱えながら生活することは普通のことです。ストレスの蓄積が許容量を超えた時、心身にさまざまな変化が現れます。

  心を健康に保つには、ストレスのコントロールが不可欠です。

~自分の『ストレスサイン』を知っておきましょう~

このようなサインは出ていませんか?

ストレスサインチェック表

こころのサイン

からだのサイン

□  不安や緊張が高まっている

□  イライラして怒りっぽくなる

□  気がはりつめている

□  活気がわいてこない

□  元気がない

□  何をするのも面倒

□  仕事が手につかない

□  悲しいと感じる

□  ひどく疲れている

□  頭が重かったり頭痛がしたりする

□  首筋や肩がこる

□  下痢や便秘をする

□  良く眠れない

□  耳鳴りがする

□  めまいがする

□  食欲がない

  ※「ストレスサイン」の症状は個人により異なります。

  上記は一例になりますので、自身のストレスサインを知っておくことが大切です。

ストレスと上手に付き合うには…

  まず、毎日の生活習慣を整えることが大切です。
  バランスの取れた食事、良質の睡眠、適度な運動を続けることが、メンタルヘルスの維持には欠かせません。

  「○○しなければならない」と完璧を求めず、出来ることから無理せず始めましょう。

  わけもなくイライラしたり、こころが疲れたときは試してみてください。

リラクゼーション

  • 入浴
  • 呼吸法
  • アロマセラピー 等

身体を動かす

  • 散歩
  • スポーツ
  • ストレッチ 等

コミュニケーション

  • 友人とのおしゃべり
  • 家族や先輩に相談 等

趣味・気晴らし

  • カラオケ
  • 芸術活動
  • 旅行  等

  お酒を飲むと、辛さが紛れるような気がするかもしれません。

  しかし、飲酒は睡眠の質を低下させ、うつ病などのこころの病気を引き寄せてしまうので注意が必要です。

困った時は相談しましょう

  悩みやストレスがいつまでも解消できない、心身の不調が続いているなど、一人で解決できない問題が起こったら、誰かに相談しましょう。

カウンセラーによるこころの相談

【令和2(2020)年度の日程】

カウンセラーによるこころの相談日程表

4月24日(金曜日)

5月24日(日曜日)

6月26日(金曜日)

7月12日(日曜日)

8月28日(金曜日)

9月27日(日曜日)

10月23日(金曜日)

11月8日(日曜日)

12月25日(金曜日)

1月24日(日曜日)

2月19日(金曜日)

3月14日(日曜日)

時間

  午前9時~12時20分(1人あたり約1時間)

場所

  上三川いきいきプラザ  共用相談室

申込

  相談日の1週間前(土曜日、日曜日、祝日を除く)までに、必ず電話等で予約をしてください。

こころの相談に関する窓口

こころの相談窓口一覧

相談先/電話番号

受付日時

形式

対応者

上三川町 健康福祉課 成人健康係

電話:0285-56-9133

  •  月~金曜日
  (祝日、年末年始を除く)
  •  午前8時30分~午後5時15分
電話
面接

(要予約)

保健師

県南健康福祉センター

電話:0285-22-6192

  •  月~金曜日
  (祝日、年末年始を除く)
  •  午前8時30分~午後5時15分
電話
面接

(要予約)

保健師

精神保健福祉相談

(県南健康福祉センター)

電話:0285-22-6192

  •  年6回  午後 
pdf令和2年度精神保健福祉相談日程(pdf 106 KB)
面接

(要予約)

精神科医

栃木県 精神保健福祉センタ-

電話:028-673-8785

  •  月~金曜日

 (祝日、年末年始を除く)

  •  午前8時30分~午後5時15分

電話

面接

(要予約)

保健師

心理士

ソーシャルワーカー   等

こころのダイヤル

電話:028-673-8341

  •  月~金曜日
  (祝日、年末年始を除く)
  •  午前9時~午後5時

電話

電話相談員

こころのダイヤル

電話:028-673-8341

  •  毎月第2・4水曜日
  •  午前9時30分~11時30分

電話

精神科医

栃木いのちの電話

電話:028-643-7830

0120-783-556

  •  毎日
  •  24時間

毎月10日午前8時~翌日午前8時までフリ-ダイヤル

電話

電話相談員

●厚生労働省  メンタルヘルスサイト

  知ることからはじめようみんなのメンタルヘルスのページをご覧ください。

●厚生労働省  若者を支えるメンタルヘルスサイト

  こころもメンテしよう~若者を支えるメンタルへするサイト~のページをご覧ください。

 

掲載日 令和2年5月12日
【アクセス数
【このページについてのお問い合わせ先】
お問い合わせ先:
健康福祉課 成人健康係
住所:
〒329-0696 栃木県河内郡上三川町しらさぎ一丁目1番地
電話:
0285-56-9133
FAX:
0285-56-6868
Mail:
(メールフォームが開きます)